Tehát hogyan lehet tartani a súlyt, miután elvesztette? Amikor fogyni veszít egy súlycsökkentési terv vagy étrend részeként, gondoskodni kell arról, hogy a súly jó maradjon. Sajnos, bár az emberek lefogynak, a legtöbb hajlamos arra, hogy néhány hónapon belül visszatérjen. Ezen viselkedés hosszú időnkénti megismétlésével állandó “yo-yo” diétát eredményez, súlya folyamatosan veszít, majd újra feltehető.
A titok az, hogy felbontják a „yo yo” diéta magatartási mintáját, és helyettesítik egy új mintával, amely lehetővé teszi a fogyás elvesztését, majd a testsúly megtartását.
Az alábbi 5 lépés elvégzése után egyértelmű iránymutatást ad arra, hogy miként képes megtartani az elveszített súlyát.
1. lépés Maradjon a rutinnál:
Nagyon fontos, hogy ezt a rutinot tartsa az életében, ami elsősorban fogyást okozott. A probléma akkor kezdődik, amikor lefogy, elérje a fogyási célt és csak pihenjen. Az étrend és a fitnesz rutin fő célja az volt, hogy elsősorban fogyjon. Próbáljon betartani étrendjét / fogyási tervét, de alkalmanként enni kell közt, élvezheti a partik alkalmával éttermekbe menni. Tartsa be ennek ésszerű határait. Ugyanezt tegye a fizikai tevékenységeihez is. De most csökkentheti az időt és az időtartamot. Például, ha hetente ötször gyakorolt, akkor most hetente háromszor is megteheti.
2. lépés: Rendszeresen ellenőrizze súlyát:
Ügyeljen arra, hogy rendelkezzen súlymérleggel, és tartsa olyan helyen, ahol rendszeresen láthatja, például a fürdőszobában, a hálószobában vagy akár a munkahelyén. Ahol lehetséges, mérlegelje magát minden nap. Próbáld ezt megtenni este vagy lefekvés előtt. Ennek oka az, hogy ebben az időben mérlegeli a maximumát. Reggelenként a testsúlya mindig csökken, ez téves benyomást kelthet arról, hogy lefogyott, és ennek következtében többet eszne azon a napon. Ha rendszeresen ellenőrzi ezt a súlyt, megőrizheti a testét. Tehát, ha fogyni kell, akkor csak néhány kilóra kell csökkennie.
3. lépés: Rendszeres orvosi ellenőrzés:
Győződjön meg róla, hogy megszerezte a rutin orvosi ellenőrzéseket, és amikor ellenőrzi, ellenőrizze, hogy ellenőrizte-e azokat a dolgokat, amelyek általában növelik a súlyt. Ide tartoznak a pajzsmirigyproblémák, a hormonális egyensúlyhiány, a vízvisszatartás és a stressz. A nők esetében a terhesség és a menstruáció előtti szindróma (PMS) drámai módon megnőhet. Mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni a testsúlyának megtartásakor.
4. lépés: Tartsa be a méretét:
Ügyeljen arra, hogy mindent megtegyen, hogy ugyanaz a ruhaméret maradjon. Függetlenül attól, hogy 10, 12 vagy 14 méretű-e, ragaszkodjon ehhez, mint ragasztó. Ha vásárol egy méretű ruhát vagy öltönyt, és úgy gondolja, hogy túl feszes vagy kényelmetlen. Ne változtassa meg a ruháját, csak annyit kell tennie, hogy megváltoztassa magát. Vágja meg a testét, és elveszít néhány fontot. Ez megakadályozza, hogy a szokása szerint megváltoztassa a ruháját, hogy álruhája legyen.
5. lépés. Kérdezze meg partnerét vagy barátját, hogy segítsen:
Támogató baráti és családtagjainknak a fogyás és a testsúly megtartása érdekében hatékony módszert kínálhat arra, hogy ösztönözze Önt és növelje a siker esélyét. A barátok és a családod értékelni fogja Önt, mert jobban próbálta javítani az életed. A barátok és a család nem szívesen kínálnak Önnek valamit, ami nem számottevõ. Ha őszinte véleményt szeretne kapni a súlyáról, akkor valószínűbb, hogy a barátaitól és a családjától szerezte be, mint a teljes idegenektől.
Remélem, hogy ez az öt kulcsfontosságú lépés a fogyás megőrzéséhez segít egész életében.
Sok szerencsét az elveszített súly fenntartására.
