Deci, cum te ții de greutate odată ce a fost pierdut? Când pierdeți în greutate ca parte a unui plan sau a unei diete de slăbit, doriți să vă asigurați că greutatea rămâne liberă. Din păcate, deși oamenii pierd în greutate, cei mai mulți tind să revină în câteva luni. Repetarea acestor comportamente pe o perioadă îndelungată are ca rezultat o dietă permanentă „yo-yo”, pierderea în greutate continuă, apoi reluarea din nou.
Secretul este de a rupe acel tipar de comportament al dietei „yo yo” și înlocuirea lui cu un nou tip care vă va permite să pierdeți și apoi să vă mențineți greutatea.
După cei 5 pași de mai jos, vă veți da o direcție clară spre a putea menține orice greutate ați pierdut.
Pasul 1 Lipiți-vă de o rutină:
Este foarte important să păstrezi acea rutină în viața ta, ceea ce te-a făcut să slăbești în primul rând. Problema începe atunci când slăbești, atinge ținta de pierdere în greutate și doar relaxează-te. Scopul principal al regimului de dietă și fitness a fost conceput pentru a vă permite să pierdeți în greutate în primul rând. Încercați să vă respectați planul de slăbit / dietă, dar mâncați ocazional între timp, bucurați-vă că petrecerile merg la restaurante din când în când. Cu toate acestea, păstrați o limită sensibilă. Faceți același lucru pentru activitățile dvs. fizice. Dar acum puteți reduce timpul și durata. De exemplu, dacă ai făcut exerciții de 5 ori pe săptămână, acum îl poți face de trei ori pe săptămână.
Pasul 2: Verificați greutatea în mod regulat:
Asigurați-vă că aveți o scară de greutate, păstrându-l într-un loc în care îl puteți vedea în mod regulat, de exemplu, baie, dormitor sau chiar locul de muncă. De asemenea, cântărește-te zilnic, acolo unde este posibil. Încercați să faceți acest lucru seara sau înainte de a merge la culcare. Acest lucru se datorează faptului că acesta este momentul în care vă cântăriți maximul. Diminețile, greutatea dvs. este întotdeauna redusă, acest lucru vă va da o falsă impresie că ați pierdut în greutate și, în consecință, veți mânca mai mult în acea zi. Faceți această verificare a greutății în mod regulat vă menține corpul în formă. Așadar, dacă ai nevoie să slăbești, are tendința de a slăbi doar câteva kilograme.
Pasul 3. Aveți controale medicale de rutină:
Asigurați-vă că primiți controalele medicale de rutină și, atunci când vă faceți controlul, asigurați-vă că veți verifica acele lucruri care tind să crească în greutate. Acestea includ probleme tiroidiene, dezechilibre hormonale, retenție de apă și stres. Cu femeile Sarcina și Sindromul pre menstrual (PMS) pot avea o creștere dramatică a greutății. Toți acești factori trebuie luați în considerare atunci când încercați să vă mențineți greutatea.
Pasul 4. Lipiți-vă de dimensiunea dvs.:
Asigurați-vă că faceți tot posibilul pentru a păstra aceeași dimensiune a hainelor. Indiferent dacă aveți dimensiuni 10, 12 sau 14, lipiți-vă ca lipiciul. Dacă îți cumperi o rochie sau un costum la dimensiunea ta și crezi că este prea strâmtă sau incomodă. Nu vă schimbați hainele, ceea ce trebuie să faceți este să vă schimbați. Tăiați-vă corpul și pierdeți câteva kilograme. Acest lucru vă va opri să intrați în obiceiul de a vă schimba hainele pentru a vă deghiza greutatea.
Pasul 5. Cereți partenerului sau prietenilor să vă ajute:
A avea un grup de suport de prieteni și familie pentru a pierde kilogramele și a menține greutatea este un mod eficient de a vă încuraja și de a vă crește șansele de a reuși. Prietenii și familia ta vă vor aprecia pentru că încercați să vă îmbunătățiți viața în bine. Prietenii și familia vor fi reticenți să vă ofere ceva de mâncare care nu este sănătos pentru dumneavoastră. Dacă doriți o părere cinstită despre greutatea dvs., este mai probabil să o obțineți de la prieteni și familie decât străini compleți.
Sper că acești 5 pași cheie pentru menținerea greutății pierdute vă vor ajuta tot restul vieții.
Noroc pentru menținerea acestei greutăți pierdute.
